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怀孕期怎样吃才能保证身材和营养

2019-05-16 16:50:09 | 来源: 饮品

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孕初期:少吃流食防呕吐

怀孕初期(妊娠13周之前),胎儿各组织器官逐步构成,饮食摄取没必要过量,但应均衡补充维生素、矿物资等营养物质。还可服用小剂量叶酸片剂,或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜,能避免胎儿畸形。

在孕初期,孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应,尤以晨起时最为严重。这时候应避免吃流食,可吃些体积小、含水份少的食品,如饼干、烤馒头片、烧饼等。杨教授建议,在孕早期,家属应当鼓励孕妇进食,即便呕吐,也不用紧张,可做做深呼吸、听听音乐,或到室外漫步,然后再进食。进食后,最好卧床休息半小时,能使呕吐症状减轻。

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孕中期(1427周),此时胎儿生长发育加快,孕妇对总热量的需求增加,应适当增加蛋白质、钙、磷等物资的摄取量,以满足胎儿及母体营养素储存的需要。比如,乳制品、豆类中就含有丰富的优秀蛋白,钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中,而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。另外,孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质特别是必须脂肪酸的需要有所增加,还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食品、但也不要摄取过“探监”电话天天往医院打 原来是号码网上被张冠李戴
量。

中晚期:限制热量摄取

在怀孕的中晚期(妊娠28周后),应适当限制脂肪、甜食和水果的摄取,减少米、面等主食的量,以避免营养过于丰富,使胎儿长得过大。如果邻近分娩,孕妇出现下肢浮肿,还应减少盐的摄取。由于胎儿增大,压迫胃肠道,孕妇常会感到上腹部不适,可采取少许、多餐的方式。另外,产妇分娩进程中需要足够的体力,接近分娩时吃几块巧克力,可帮助用力,以利于顺利分娩。

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后,会拼命补充营养,想吃出两个人的量来,这是1个误区。杨教授指出,孕期补充营养应当掌握好度,否则容易致使孕妇体重增加,乃至引发妊娠期糖尿病,年龄偏大、肥胖的女性特别应当注意。中南京大学学湘雅医院李惠明教授表示,有些女性认为怀孕期间应当多吃酸的,但这也要因人而异,比如胃酸过量的人就不合适。在酸味食品中,山查片尽量少吃,由于其中含有加速子宫收缩的成份,对有流产偏向的女性不利。怀孕期间也没必要吃太多水果,由于在补充维生素的同时,孕妇同时会摄取大量葡萄糖。每天睡觉前,可适当加餐,以满足胎儿夜间的营养需要。平时还要忌食油腻、不容易消化的食品,和咖啡、酒、茶等刺激性强的食品。

李惠明教授还推荐了1个孕期食谱,准妈妈们无妨作为参考。早餐:馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。上午10点左右:苹果、橘子等水果。午餐:2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。下午3点左右:1杯牛奶或豆浆、饼干。晚餐:1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。

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